مصرف مواد خوراکی همراه ورزش به چربی سوزی بیشتر یاری می نماید

به گزارش مجله آراد، مهر/ورزش در حفظ وزن و بعلاوه یاری به کاهش وزن بسیار مهم است.

مصرف مواد خوراکی همراه ورزش به چربی سوزی بیشتر یاری می نماید

به نقل از اکسپرس، به گفته محققان، پس از اتمام تمارین ورزشی، باید ظرف یک ساعت غذا خورد زیرا بدن آماده سوخت رسانی و بازسازی بافت عضلانی است. برترین مواد خوراکی مصرفی بعد از ورزش عبارتند از:

موز

موز یک میان وعده عالی برای خوردن قبل از تمرین ورزشی است، به خصوص اگر فقط 10 دقیقه قبل خورده گردد. هضم آن آسان است؛ به علاوه کربوهیدرات سالمی است که بدون ایجاد احساس سیری ایجاد نیرو می نماید.

بعلاوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و پتاسیم است که به کاهش اسپاسم عضلات یاری می نماید. موز به آزاد شدن انرژی بدن به آهستگی یاری می نماید و یک میان وعده عالی برای کسانی است که برای مدت زمان طولانی ورزش می نمایند.

اسموتی ها

اسموتی های میوه ای خانگی یک نوشیدنی عالی برای مصرف قبل از تمرین هستند. هضم آنها آسان بوده و باعث نمی گردد قبل از تمرین بیش از حد سیر شوید. اسموتی های خانگی بسیار بهتر از گزینه های خریداری شده از فروشگاه هستند زیرا می دانید که در آنها چه چیزی وجود دارد.

افزودن ماست و میوه های غنی از پروتئین مانند شاه توت، کیوی، تمشک، موز و هلو باعث تقویت انرژی می گردد و ترکیب آنها با مایعی مانند آب یا شیر نارگیل به حفظ آب بدن در طول تمرین یاری می نماید.

افزودن سبزیجات به یک اسموتی هم راهی عالی برای جذب بیشتر سبزیجات در رژیم غذایی است.

جو دوسر

مصرف یک کاسه جو دوسر در زمان صبح بسیار مفید است زیرا سرشار از فیبر است. افزودن میوه به یک کاسه فرنی یا جو دوسر یاری می نماید تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

بدن ضمن حفظ سطح قند خون، به تدریج کربوهیدرات ها را جذب می نماید. بعلاوه در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. با این حال، باید حداقل 1 ساعت قبل از تمرین این ماده غذایی خورده گردد.

بلوبری

بلوبری که به اسم یک میوه غنی از آنتی اکسیدان عالی شناخته می گردد، می تواند برای افراد ورزشکار بسیار مفید باشد.

یک میان وعده شیرین قبل از تمرین می تواند به شما یاری کند تا در طول تمرین، عالی باشید. این بدان معنی نیست که باید از شیرینی و شکلات برای قبل از ورزش استفاده کرد اما در عوض بدنبال قند طبیعی بود.

یک مشت بلوبری در تأمین کربوهیدرات های پیچیده سودمند است. بدین معنی که در طول تمرین، جریان مداوم انرژی را برای بدن تأمین می نمایند.

مغزیجات آجیلی

مغزیجات سرشار از ویتامین ها بوده که به تقویت عملکرد جسمی یاری می نمایند. در واقع، آنها عملکرد بدنی را تقویت نموده و سلامت کلی بدن را بهبود می بخشند. به طور کلی، آجیل ها منابع خوبی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم مانند امگا 3 هستند که آنها را به یک افزودنی عالی قبل از تمرین تبدیل می نماید.

منبع: همگردی
انتشار: 20 مرداد 1400 بروزرسانی: 20 مرداد 1400 گردآورنده: aradbld.ir شناسه مطلب: 1877

به "مصرف مواد خوراکی همراه ورزش به چربی سوزی بیشتر یاری می نماید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "مصرف مواد خوراکی همراه ورزش به چربی سوزی بیشتر یاری می نماید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید