فرد روزه دار چگونه آب بدنش را حفظ کند؟

به گزارش مجله آراد، یکی از موضوعات مهم در روزه داری این است که فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود میزان آب بدن را حفظ کند.

فرد روزه دار چگونه آب بدنش را حفظ کند؟

به گزارش خبرنگاران، آن چه می تواند یک فرد روزه دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است.

ماه رمضان سال جاری شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریبا طولانی است و در بعضی شهرها هوا گرم هم شده است.

یکی از موضوعات مهم در روزه داری این است که فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل کوشش کند و یکی از این موارد مهم، حفظ میزان آب بدن است.

علایم کم آبی بدن چیست؟

عدم تعادل بین آب وارد شده به بدن و خارج شده از آن، یعنی دفع مقدار زیادی آب از بدن را کم آبی می گویند.

هنگامی که نفس می کشیم، هوا به همراه مقداری آب از بدن خارج می گردد. هنگامی که عرق می کنیم، مقداری آب از دست می دهیم تا بدن سرد گردد.

هنگامی که ادرار و یا مدفوع می کنیم نیز مقداری آب را از دست می دهیم. این ها راه های دفع آب از بدن هستند. فرد با نوشیدن مایعات کافی، آب از دست رفته بدن را جایگزین می نماید.

تشنگی، کاهش حجم ادرار، ادرار غلیظ، رنگ زرد تیره ادرار، لب های خشک، عدم فراوری اشک، قطع تعریق، گرفتگی عضلات تهوع و استفراغ، تپش قلب و سرگیجه علائم کم آبی خفیف هستند که فرد روزه دار ممکن است به آنها دچار گردد.

برای دچار نشدن به کم آبی چه باید کرد؟

با رعایت نکات ساده می توان آب بدن را در طی روز حفظ کرد. بین افطار تا سحر آب مرکبات زیاد بنوشید ولی تا حد ممکن از نوشیدن چای و قهوه پرهیز کنید چرا که حاوی کافئین هستند. هنگامی که هوا گرم است، در جاهای سایه راه بروید و بایستید.

در هوای گرم لباس های نخی گشاد و با رنگ روشن بپوشید. در هوای گرم، بادبزن به همراه داشته باشید.

در وعده سحر از سرو غذاهایی که حاوی نمک و شکر زیاد هستند خودداری کنید. نمک و شکر باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز می شوند.

رسم است که روزه دار، روزه را با نوشیدن یک استکان چای یا یک فنجان آب داغ به همراه خرما باز نمایند ولی می توانید این کار را با نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی انجام دهید.

به هنگام روزه داری از ورزش و فعالیت های سنگین بدنی پرهیز کنید و در این روزهای گرم سعی کنید کمتر در محیط های باز و زیر آفتاب باشید.

استفاده از شربت

تخم شربتی با دارا بودن هاله ای از مواد ژلاتینی در نگهداشت آب نقش دارد و باعث می گردد مواد نشاسته ای موجود در غذا به تدریج شکر خود را آزاد نمایند و شما بیشتر بتوانید سیر بمانید.

همچنین خاکشیر بیمارانی که ناراحتی کلیه دارند باید خاکشیر بیشتر مصرف نمایند چرا که بسیار برای برطرف التهابات کلیوی و دفع سنگ کلیه مفید است.

در کل شما می توانید به هر نوع شربتی از جمله شربت مورد علاقه تان این دانه ها را اضافه کنید. از شربت آبلیمو گرفته تا شربت آلبالو و… اما در این بین شربت سنکنجبین شربتی معجزه آسا در نگهداشت آب بدن است که هنگامی که با خاکشیر یا تخم شربتی میل گردد، تاثیرش را دوچندان نشان می دهد.

منبع: ایرنا

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 6 خرداد 1400 بروزرسانی: 6 خرداد 1400 گردآورنده: aradbld.ir شناسه مطلب: 1754

به "فرد روزه دار چگونه آب بدنش را حفظ کند؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "فرد روزه دار چگونه آب بدنش را حفظ کند؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید